好好学习 从脑出发

发表时间:2020-09-11

     在我们这个年龄段的同学们,可能会说:“课文太长了,怎么背?”  “太烦了,背起来好难背,记不住。”  “我专注力有点问题。”“我花了很多时间,但是我其实并没有做成什么事,我怎么才能让我的学习效率更高。” 我们待会讲完脑怎么工作之后,你可能会有一个稍微明确点的认识。

   今天我们分享的内容,主要是这三个大方面,第一,我们的脑到底是个什么东西,它是怎么学习的。第二,为什么说我们在学习的时候就是我们脑袋的学习,根据这些脑的学习规律,怎么样找一个更合理的学习策略。第三,跟大家着重说说在家怎么该怎么来学习。

 

  一、脑如何学习?

  















      大家现在看到的这个图片,左边是我们这个脑的形状 ,看起来挺大,取决你的屏幕是大是小。其实他的真实的大小就是我们成年人的两个拳头,尤其是成年男性两个拳头,那我们的脑其实并不太大。同学们,你的脑和爸爸妈的脑几乎是一样大的。同学们的脑大概在四岁的时候就跟成年人差不多大了。右边的图是在说我们的脑有非常精细的分工。我今天想要说的是,它们怎么合作,我们怎么样能让它们更好地建立合作关系。

   可能有的初中高年级的同学在生物课上已经见过这个东西,这个叫做神经元细胞,是我们的脑的最基本的一个功能单位了。它做两件事,一件事就是从别的神经元那里收集信息,然后另外一件事是做出反应。怎么做反应?一个神经元,它的一些反应会去影响其他的神经元,这个神经元也不止接收一个神经元给他传递来的信号,它在接受很多个神经元传递来的信号。所以这就相当于在我们的社会中的每一个人一样。你看书、学习、看电视,跟别人聊天等等,其实都可以看做是你在输入信息,你在从各个渠道来收集一些信息,然后你这些收集到的信息让你来做一些反应,而你做出的反应又会影响到别人怎么做、怎么想,神经元其实也是这样子的。在我们脑中,大体上有一千亿个神经元。也就是说,如果我们的地球的人口数量假设为五十亿的话,那么他就有二十个地球人那么多。所以脑子是一个非常拥挤的地方,但是就是这种拥挤,使得神经元形成了一个非常紧密的联系。

 

  这个图是我们在科学研究中可以直接看到的,人脑中的神经纤维。神经纤维是什么东西?就是好多好多神经元组成,他们这个长长的尾巴被绑在一起,变成一个相对来说比较牢固的东西,叫做神经纤维。这里面每条线都代表了很多神经元他们的联系。所以为什么用不同的颜色来表示?实际上是,红色的是这个代表左右的联系。我们的脑有两个半球,那两个半球之间怎么交换信息的?就是靠这些红色的神经线;绿色是前后联系,从脑袋的后面把信息转到前面;蓝色的是指从下向上,或是从上向下的方向。所以你可以看到我们的脑是由很多神经元连在一起组成的。我们的脑是在时时刻刻在活动,一大片、一大片地激活,某些地方的活跃会激活另外一些地方的活跃。

  那么跟我们学习有什么关系?学习到底是什么?学习实际上神经元之间交换信息的通道,有的时候是建立,有的时候这个通道会被断开。我们的神经元它不是死的,它是活的,会随着时间改变他的信息交换的对象,他从谁获取新的信息。这是一个动态的过程。   比如,你给婴儿看了一个圆圈,然后在他的脑中,用来加工这个圆圈那些神经元就会活跃起来。如果反复地让一个婴儿看这个圆圈,这些神经元在不断的活跃的时候,就会建立一些比较稳固的信息交换的通道了。

   这些神经元之间会慢慢的拉上手,拉手的地方这个术语叫做突触。就是因为这些神经突触,使得他们之间会互相增强了影响力。以至于他们之间有一个紧密的信息交换了,所以管他叫做一个整体,它叫做一个神经环路。如果婴儿看到这个圈,整个神经环路会发生兴奋。实际上这些神经环路会被一起激活,这就是学习的过程。在神经上,在你的脑中发生的变化可以用这个简单的原理来解释的,你在建立这个圈和一个神经环路之间的一些对应关系。那么从这个过程中,我们可以知道什么?一定量的重复是必要的。如果只给这个婴儿看一次这个圈,他只能激活一次这些神经元,那么神经元之间就很难建立起来牢固的联系,神经环路无法形成了。所以在我们的学习中也是这样子的。你可能会觉得老写作业好烦。对,一方面作业是多了点,但是从积极的方面去看,你需要一定的重复才能塑造你的脑,才能更好的干这件事。但是,你也不用去强求,说我重复了很多遍,马上就会变好。

  比如说回到刚才我们之前那个问题 ,你说背课文好难,我重复了好多遍,也背不下来。这个情况是经常发生的,每个人都是一样的,很少有人一下子就背下来,那是为什么?你可能重复了很多遍,但是你的神经系统需要形成这样一个神经环路,巩固他们之间的这些联系还没那么容易,还是要点时间。 所以就又牵扯到一个问题,需要多长时间,什么时候建设这些联系最快?基本上是在睡觉的时候,其实我们的神经系统,你想让他建成一个比较牢固的神经环路,还得靠睡觉,睡觉是我们学习过程中必不可少的一环。 也就是说你重复了,可能需要一点点时间才能见效。各位家长朋友们千万不要心急。孩子已经重复背了五遍十遍,还背不下来,可能孩子已经背下来了,但是他需要一点点时间才能表现出来,明天也许会好很多,你会发现一个飞跃的好。我们的学习实际上是建立最广泛的联系的过程。所以,如果你只是孤立的在训练一个神经环路,也不管用。所以这个圈实际上是要跟很多很多东西联系起来的。你需要在不同的情境下来建立这个神经环路,以使得这个神经环路跟别的事情能有所联系。见到了情境足够多,你才能表达你学的这个知识的神经环路跟其他的神经环路建立的关联。  学会的标志就是神经环路,能够被哪怕是部分的线索激活。只需要激活其中的一部分神经元,就能让你整个神经环路激活了,它们可以互相影响。考试的时候,你的表现如何,取决于你这个神经环路能够被多少要素所激活,能够激活这个神经环路的线索越多,你的表现就会越优秀。

  说到我们的学业上,如何能让你的表现更好。那举个例子,上图大家可以看出来,这是一只狗吗?有些人看不见,有些人看得见,这是有个体差异的,体现在你的脑中,表达狗的那个神经环路是不是能够被我给你的这点有限的线索给激活了。所以跟学业联系紧密一点,就是你表达一个支持的神经环路能不能被我给你的这点有限的线索激活。如果你能激活,那么这道会做了;如果没能激活这道题,对题目就没想法了。

  上图是用来测量你的盲点的。如果你只用一只眼睛盯着这个十字看,稍微离你的屏幕远一点点,调整你离屏幕的距离,在某个地方你会看不见这个圈。这个地方是我们的生理构造决定的,我们每个人的眼睛都有一个盲点。当你把这个圆圈放在你的盲点的时候,他消失了,你看见什么了?你有可能看到的东西是一片白。如果你把这个缺口放在你的盲点上,然后你看不到这个缺口了,你看见了一条线。同样是看不见这个东西了。但是它并没有消失,是因为你的脑给你补上了这个信息,这叫脑补,网络用语是自行脑补。 其实在我们的脑真的会补,补的原理是什么?就是神经环路有一部分被激活了,整体就会被激活。这是说,即使你缺乏一些信息,它自己也会把它补上。那么怎么利用它来学习?利用这个原理,告诉大家一个背东西的小技巧。

  比如我想背新概念英语第三册,第一篇小文章。根据我们刚才所说的神经环路,本身是一个整体。如果你建立好的神经环路,它是可以被一部分信息所激活的。通过这种原理,我们可以这样,首先你先熟读上面这句话,先熟读课文,读得很熟很熟了。接下来我抠掉一些字,然后你接着读,不要求背,你会发现很神奇,你是可以自行填上抠掉的空,这就是脑补。前提是前面那句话你读的很熟了。我如果给你一点点线索,给你开个头,你就已经可以把它背下来了。好处是让你背起课文来,没那么痛苦,实际上这个就是在慢慢的巩固你的神经环路的过程,这就是记忆的原理。 我们的学习过程是在我们的脑中建立互相交叠,并且非常广泛,并且很牢固的神经环路。这些神经环路代表你的知识结构。

   有句话叫做叫做难者不会,会者不难。会就是我其实已经具有了很好的神经环路,那么再学新的东西的时候,我就会觉得很轻松,因为我很容易利用我已有的知识结构来解释新的知识,很容易建立新的关联。难者不会就是我本来知识结构就不行,那么我在学的时候就会更艰难。同学们需要想的问题是:你现在所学的,你现在所做的所有的事情都是在塑造你脑中的神经环路,而这些神经环路不会让你白花力气,因为以后即使你现在学的知识暂且用不着,他也是你学更多的、更广泛的知识,非常重要的基础。

 

二、如何适应脑的学习规律?

  根据刚才那些规律,在我们的学习策略中我们怎么应用起来呢?一个就是,我怎么才能增强我的记忆。这个策略叫做复述。另外一个是迁移,就是说我学了简单的知识,如何在各个情境下都能应用。我们刚才已经说了,我们的脑的学习的过程是建立神经环路,而这个神经环路越牢固,你的记忆就会越好。

  怎么样让它牢固呢?让它跟尽可能多的线索建立关联这是一个研究的结果。什么样的学习策略,能在二十四小时之后最好地保持所学的东西呢?最厉害的是向他人讲授或者立即应用。立即应用,作业就是对所学知识的一些应用。还有一些更主动的策略,比如说大家在家学习可以想办法去向向他人讲授,比如说给家长讲,给同伴讲,或者来出一道题。举个例子,为了准备今天的这个课,我其实也做了一些功课,回顾了一下物理的三态六变。

  物质有三种形态,有六个变化。现在我需要复习这些知识,一种情况是,自己把这个图画出来。然后,我会去给别人讲一遍,比如拿水举个例子:水是怎么从固态转化成气态的,这个过程叫什么,他会吸热还是放热呢?整个按照这个图把它讲下来,这个知识你就理解得比较深刻,这个过程就是我所说的复述。在复述中是有很多线索可以用的。比如说解决一个问题,有不同的方法,不同的方案,每种方法的优点跟缺点是什么我们来列一列。你要自己去想:哪个方法在这种情况下更好用?哪个方法在另外一种情况下更好运用。也可以把相似的概念放在一起比比不一样的地方。还有比如说分类和按照层次去梳理知识。可以把它分成不同的类别来比一比,列出来比一比是最有用的了。

  这是在大学我讲的一门课程的作业。这门课程是没有考试的,评分的标准就是每人画一个这这门课上你所学到的知识点的关系图。这是一位同学画的,我觉得画的挺好的,首先他把知识的层次给你画的很清楚:哪个叫做上位概念,哪个叫做下位概念,谁包含谁。然后当然还画了一些线。你的概念像一个大树一样,有不同的层次,但是他们之间还都有联系。你连的线越多,就意味着在你的脑中这些神经环路之间建立的联系就越多,印象就越深刻,你越是这方面的专家。这些都是一些策略。这个就是我跟他说的一个层次复述的策略。

  在学习心理学里面,专门是一种理论:临近学习理论。我们建立神经联系是需要时间的。一股脑把信息给我,我需要很多时间去消化。如果一点一点给我,实际上是给了我一点点时间来喘息,于是我先建立一个小的神经通路,然后这个神经通路再扩展一下,最后他们连在一起。这个方式在运作方式上更适于我们学习,也给我们带来的痛苦会小一点。你在做题的时候,你可能会有这样的感受:我学到这个之前,我一看这个题目,我就明白该用什么了。所以这个就是所谓的举一反三,活学活用。那么,在这个心理学的术语中,把它叫做正迁移,当然他的效果是好的。  我们学习中也会经常发生负迁移。负迁移是对我们学习过程的一个干扰。就是我学了新的就会干扰我原来记住的那件事。

  我们分别来举个例子。比如说曹冲称象,他的核心在于化整为零。把大象的重量分解为很多块小石头的重量了,分别去称。其实一个复杂的事情,你可以分解为很多个简单的事情,一个一个解决。那化简二次根式,根号十五乘四十五就是一头大象,分解一下就好了。这两件事情是可以互相迁移的,这个就是一个正迁移。学了这件事,可能对于帮助你解决另外一个事情,帮助你更好的理解另外一件事。

  负迁移就是,地理课上,我同时告诉你经度和纬度,以及它们的英文单词。学完了之后可能就弄混了。你也可以在你的学业中去找出你容易混的地方,肯定存在的,因为你并没有很好地抓住它们两个之间的本质区别。那这种情况你怎么处理掉?学习相似性较大的知识点,要分开学。比如说经度跟纬度,如果你发现这两个件事情相似的地方太多了,远远大于他们之间的区别,那么其实应该分开教的,这也是一种教学策略。复习的时候要想办法找到它们的关键特征以及区别,总结归纳一下,让印象更深刻。

  有一个实际可行的策略非常推荐大家试试。做一个学习日志。比如说,我分了几个栏,可以根据自己的情况去调整。比如说今天学习了什么概念,关键特征是什么,当然,推荐是你能想的越远越好,你能想到越稀奇古怪的越好,它能帮助你更深刻的理解这个概念。

 

  我这里举得相当的简单,但是你如果能想的越深入越好,关键是你花一点点努力去想想他跟什么新鲜的东西有关系,你想象出来的东西越新鲜,并且你能解释清他有什么联系,你对这个概念就会印象越深刻的,也越不容易忘了。那么可能每天只需要花个几分钟,五分钟、十分钟的时间,去填一下这个表,就是一种非常好的迁移式促进了。

  三、如何在家学习?

  在这里讲三个要点,第一个就是我们的动机问题。可能有很多家长来说,我们家小朋友其实很聪明,就是有点偷懒,不太想学习,对学习不是太感兴趣。有的家长说我们家小朋友不太专注。当然还有一个问题,就是如何调节节奏的问题。至于动机和专注,其实都跟学习的节奏有一定的关系。

  这张图横轴是实际上可以说成就是动机水平了。纵轴是你的学习的效率。在动机稍微高一点、中等偏上的时候,学习效率是比较高的。所以大家注意,要解决一个学业的问题,增强动机非常重要,并且把动机控制在一个合理的范围内。动机太强了,也不好。动机不足,熟能生巧是无效的。那在这个阶段的同学们可以怎么样来调整自己的动机,或者家长如何帮助同学来调整动机?一个非常重要的方式是利用同伴的力量,同学们的脑在初高中时期经历一个非常剧烈的改变,一个很明显的一个特征就是同伴对他的影响开始快速增大,而且通常会比家长和老师对他的影响都强烈。因为疫情的原因,现在大家可能都在家里面,一种挺有效的手段是组织线上学习小组。其实我是参加了线上学习小组的,我们作为家长,可能会轮流的做直播。我在给我的孩子辅导一些问题的时候,如果我觉得这个东西有点共性,那么我就会做一个直播,让他的同班同学们都有机会看到,这在帮助我们家自己小朋友更认真地学,更有动力地学,因为大家都在看着你。当然作为看直播的小朋友也会觉得,我在跟我的同伴一起学这个东西,学习进度是有一定的保证的。所以这是在这种特殊的情况下,增强这个年龄段的同学的动机在一种方式。

 

  专注这个事可以训练吗?可以训练的,只是针对于那些就是注意控制能力真的有问题的学生。我们需要经过非常详尽的测试才能知道专注力是否有问题,并不是家长们觉得孩子专注力有问题,他就真的有问题,很大程度上会有别的原因导致的。但是对于一个注意控制能力基本正常的孩子来说,专注是没办法教的,但是可以示范。

  这是我们家小朋友画了两幅画,画的是同一个场景,你可以看到一幅画画得比另外一幅画更认真了一些。虽然画的都不太好,但是认真了一些,发生了什么?示范的作用。一开始画的是左边,这幅画不认真。于是我跟他花了一个小时画了一幅画。在一个小时之中,其实他没怎么画,在一直在看着我怎么画画。我在这个画画的过程中,我在体现出来是怎么认真画画的,我是怎么平心静气地认真地画画的。我画完了之后,他主动要求:“我之前画的画不行,我还要再重新画一幅。”于是就出现了右边这个。所以这是示范的力量。现在这个时期正好大多数的家庭,家长也在家办公,所以也给我们提供了一些机会就是我们来言传身教。让同学们体验一下静心和专注的感觉。这个感觉是要找的,你再给什么指导也不管用。但是前提是他的注意控制能力本身是没有问题的。

  在心理学中是有一个首因、近因效应。如果你让我记一系列的东西,让我学习了一段时间,那么我对最开始的那一部分和临近结束的这部分是更印象深刻的,保持得会更好的。而在中间的部分记得没有那么好。根据这个规律,我们在家安排学习的时候,首先我们是要把学习分段,并且这个段不要太长。比如说你不要超过四十分钟。如果可以的话,二十分钟一个单元就行了。

  在这幅图左边你可以看到,随着时间改变,注意保持的程度是不同的,中间的效率是最低的。所以如果是一堂课的话,应该是这样安排的:首先先花时间学新的,然后中间去做练习,或者坐在其他的杂事。然后在最后总结,我把最重要的事情放在两端做了。右边这个图是来说,随着时间的改变,注意的程度会怎么变。随着时间的改变,注意程度总是会下降的。你可以看到这个蓝色的台阶一节一节往下降,横轴是时间,然后如果你能够在二十分钟的时候,每隔二十分钟的时候,插入一些短暂的无关活动,那么就会使你注意下降的程度小一点,这个黄色的台阶也在下降,但是会好很多。这些无关的活动,就是跟目前在学的内容没有什么关系,它会有效的帮助我们保持一部分注意的。

  睡眠是一个非常重要的过程,尤其对于我们这个年龄阶段的同学们。一方面,这是我们脑成长的一个非常重要的需要,睡眠不足的孩子可能脑的成长都会受到影响。在我们睡眠的时候,可以看到这个最左边是我们白天初步形成的一些神经环路,他们有点复杂,然后在睡觉的时候,这些神经环路会被精简的。精简好了之后,效率会高很多,反应会快很多。

  回到刚才一开始提的问题,综合来看,整体来看,在睡觉之前记一点点东西是有用的吗?会不会让他保持的更久一些?首先要有一定的重复。但也不要贪多,有一点点就可以,因为你有效的时间是很有限的,别忘了刚才想的那个首因、近因效应。在睡觉之前有一点点重复,当然需要小心的是,不要让神经系统太兴奋了,因为它会影响你的睡眠质量。如果你能够控制掉这些,既不太兴奋,然后时间也不用太长,那么确实是在睡觉之前有一部分重复的这些内容会在你睡眠的时间得到一些巩固。但是注意不要把负性情绪也巩固进去。也就是说,睡觉之前心情不要太差,因为如果太差的话,你的神经系统会建立更牢固的某些线索跟负性情绪之间的联系。但是我前面讲的这些,都属于在说一个共性的问题。其实每一个孩子,他们的成长的轨迹都是不太一样的。所以有一句话就是,如果你关注孩子身高体重怎么变化,我们也应该用同样的方式去关注我们的大脑是怎么发展的。我们每个孩子的发展的轨迹是不一样的,就说他所需要什么样的环境,他需要什么样的策略也是不一样的。



文章分类: 家庭教育_家庭教育
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